Как справляться с паническими атаками?
Беспричинное чувство страха и тревоги, головокружение, нехватка воздуха, бессонница и подавленное состояние, боязнь оказаться одному на улице или спуститься в метро все это симптомы панических атак. Скорее всего, если вы читаете этот текст, вы уже столкнулись с этим тревожным состоянием.
Подобные панические атаки происходят как без видимых на то причин, так и при возникновении какого-либо объекта раздражения или страха. Это может быть абсолютно любой триггер, например, закрытое помещение или дым.
Сама по себе паническая атака - это резко возникшее и сильно нарастающее чувство тревоги, которое практически не контролируемо. Сначала вы можете чувствуете страх от того, что вам может стать страшно. После этого чаще всего наблюдаются такие симптомы, как нехватка воздуха, головокружение или повышенная потливость. Они могут возникать все одновременно или только по одному. При окончании приступа вновь наступает так называемый страх возникновения страха, чувство подавленности и желание быстрее оказаться в безопасном месте.
Для того чтобы справляться с паническими атаками, необходимо разобраться в причинах их возникновения.
Панические атаки возникают по двум причинам:
1. Физиологические особенности человека, например это может быть кислородное голодание мозга из-за суженой артерии.
2. Расстройства психики из-за длительных переживания.
Разобраться в причинах самому, не имея специальных познаний, достаточно сложно, поэтому приводить конкретный перечень физиологических и психосоматических болезней, по вине которых могут возникать панические атаки нет смысла.
Важно обратиться к врачу, сдать необходимый перечень анализов, получить рекомендации. Это может быть медикаментозное лечение, курс психотерапии или хирургическое вмешательство, чаще всего лечение комплексное. Когда страдающий приступами, не получает лечение длительный период времени, на фоне панических атак возникают различные страхи. Например, перед поездкой в общественном транспорте, прогулкой в одиночестве, походом в магазин. Обычно такие страхи возникают так, где ранее уже возникала паническая атака. Ввиду того, что она может возникать беспричинно, список таких мест постоянно расширяется, в результате чего, это может перерасти в агорафобию.
Способы лечения панических атак
вызвать психиатра
1. Делитесь своей проблемой с близкими или окружающими людьми. Очень часто люди скрывают факт того, что у них случаются панические атаки. Поэтому когда атака наступает снова — они чувствуют себя одинокими.
2. Важно понимать, что запущенное состояние панических атак может привести к обморокам или даже смерти по неосторожности. Лучше всего найти безопасное место, скамейку, опереться об стену, взять близкого за руку или попросить обнять вас.
3. При возникновении панической атаки нужно заострить свое внимание на самочувствии и привести дыхание в норму.
4. Если при панической атаке вы одни, позвоните близкому человеку и рассказывайте о своих ощущениях, это поможет.
5. Переключите свое внимание на обстановку вокруг, например можно пересчитать количество этажей у многоэтажки или припаркованные рядом автомобили.
6. Носите с собой шоколадные конфеты, в них содержится теобромин – спазмолитик, который хорошо влияет на кору головного мозга.
